Η υγεία μας πριν και μετά την άσκηση με σύμμαχο τη φύση

Ο Ιπποκράτης έλεγε ότι το φάρμακο σου θα πρέπει να είναι η τροφή σου και η τροφή σου το φάρμακό σου! Δυστυχώς στις μέρες μας, ενώ θα έπρεπε η διατροφή να είναι η πρώτη μας προτεραιότητα, δεν είναι.

Οι ρυθμοί της ζωής είναι τόσο έντονοι που σχεδόν όλοι βάζουμε την διατροφή, άρα και την υγεία μας σε δεύτερη μοίρα. Άγχος, έλλειψη ξεκούρασης η ελεύθερου χρόνου και ο οργανισμός οδηγείται στα όριά του με σωρευτικά αποτελέσματα στην υγεία μας.

Σήμερα δεν μαγειρεύουμε πια όπως παλιά. Είτε γιατί δεν έχουμε χρόνο είτε γιατί τρώμε ό,τι βρίσκουμε εύκολα και γρήγορα μπροστά μας.

Ακόμη και όσοι προσέχουν την διατροφή τους και προσπαθούν να τρώνε κάθε μέρα τις απαραίτητες μερίδες σε φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά δεν είναι καθόλου σίγουρο ότι παίρνουν τις βιταμίνες ή τα μέταλλα η τις πρωτεΐνες που χρειάζονται, διότι πολλά από αυτά περιέχουν συντηρητικά ή είναι προϊόντα βιομηχανικής επεξεργασίας.

Αυξήστε αντοχή και επιδόσεις!

Η σωστή διατροφή και η λήψη των συμπληρωματικών προϊόντων όχι μόνο συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του οργανισμού αλλά ενισχύει και τον μεταβολισμό μας.

Σκεφθείτε αν, πριν ή μετά από 3-4 ώρες πεζοπορία ή έναν αγώνα τένις, αντί να φάμε μια υγιεινή μπάρα με βιταμίνες και καλούς υδατάνθρακες ή να πιούμε ένα υγιεινό ενεργειακό ρόφημα εμείς προτιμάμε ένα γλυκό ή ένα κοινό αναψυκτικό, δηλαδή σκέτη κατανάλωση καταστροφικής ζάχαρης.

Μπορούμε με ελάχιστη προσπάθεια να αλλάξουμε την καθημερινότητα μας. Όταν πεινάμε, δεν τρέχουμε γρήγορα για τυρόπιτα, πίτσα η κρουασάν. Φροντίζουμε να έχουμε πάντα μαζί μας ένα υγιεινό σνακ που θα μας δώσει ενέργεια και κυρίως δεν θα επιβαρύνει τον οργανισμό μας με αμφίβολα λάδια και επικίνδυνα λιπαρά.

Είναι γνωστό ότι οι απαιτήσεις της σύγχρονης κοινωνίας,μας ωθούν να έχουμε δραστήρια ζωή, αρμονικό σώμα, όμορφη όψη.

Αυξήστε αντοχή και επιδόσεις!

Το κοινωνικό πρότυπο που επικρατεί μας θέλει επιθυμητούς ή αποδεκτούς. Για πολλούς αυτό γίνεται εμμονή και καταφεύγουν σε κατάχρηση συμπληρωμάτων διατροφής ή διαιτητικών προϊόντων με επιπτώσεις στην υγεία τους. Η υπερβολή πάντα βλάπτει, για όλα.

Εμείς δεν θα συμφωνήσουμε με αυτές τις καταχρήσεις. Θα επικεντρωθούμε στην ενημέρωση για σωστή και λογική χρήση των συμπληρωμάτων αλλά και στην ωφέλεια που μας παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά τους.

Σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία τα συμπληρώματα διατροφής χωρίζονται σε δύο κατηγορίες. (FDA, Center for Nutrition, March 1999).

Η πρώτη, περιλαμβάνει τα συμπληρώματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν από όλους τους ανθρώπους, αθλούμενους ή όχι. Εδώ ανήκουν τα αμινοξέα, οι πρωτεΐνες, οι πολυβιταμίνες, τα προ βιοτικά, τα μεταλλικά άλατα, τα αντιοξειδωτικά, τα ωμέγα-λιπαρά, τα ισοτονικά ποτά, υπερτροφές όπως αλόη, σπιρουλίνα, ιπποφαές, βασιλικός πολτός, μαγιά μπύρας, βότανα για πόνους και διαταραχές κλπ, κλπ.

Η δεύτερη, περιλαμβάνει συμπληρώματα όπως κρεατινίνη, ενισχυμένες πρωτεΐνες, ορμονο-διεγερτικά, και μυο-αναπτυξιακά βότανα. Απευθύνονται στους αθλητές που ασκούνται έντονα και η χρήση τους είναι αμφιλεγόμενη.

Είναι προφανές ότι στα πλαίσια αυτού του άρθρου δεν μπορεί να αναπτυχθεί αναλυτικά η ωφέλεια όλων αυτών των διατροφικών συμπληρωμάτων.

Θα ασχοληθούμε λοιπόν αποκλειστικά με την πρώτη κατηγορία και επιλεκτικά με όσα σχετίζονται περισσότερο με την καλή σωματική υγεία που χρειάζεται ο οργανισμός μας και το μυοσκελετικό μας σύστημα.

Τόνωση και ενέργεια μέσα από τη φύση

Μια από τις πλέον βασικές διατροφικές αξίες σήμερα είναι η Αλόη. Η χρήση της είναι γνωστή εδώ και χιλιάδες χρόνια. Ιστορικές πηγές αναφέρουν ότι οι στρατιώτες του Μεγ. Αλεξάνδρου τη χρησιμοποιούσαν θεραπευτικά κατά τις εκστρατείες τους.

Σήμερα η Αλόη έχει τη θέση της στη διεθνή βιβλιογραφία και είναι το κύριο συστατικό μιας σειράς σκευασμάτων ενέργειας και ευεξίας.

Αλόη. Περιέχει θρεπτικά συστατικά, μεταλλικά στοιχεία, αμινοξέα και βιταμίνες. Είναι μια υπερτροφή που,

  • Τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
  • Βοηθάει στην διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας
  • Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και αποτοξινωτική δράση
  • Προσφέρει καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών λόγω της λιγνίνης που περιέχει
  • Συμβάλλει στη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος

Υπάρχει και σε πόσιμη μορφή (χυμός) και σε συμπληρώματα με την προσθήκη βιταμινών.

Πρωτεΐνη σε σκόνη. Πιθανώς θα έχετε ακούσει για ροφήματα πρωτεΐνης. Αυτά μπορεί να είναι ζωικής προέλευσης (από γάλα) η φυτικής (πχ. σόγια). Η δεύτερη προτιμάται γιατί είναι χαμηλή σε λιπαρά και με υψηλή διατροφική αξία (και για vegetarians).

Συνιστάται ως εξαιρετικό γεύμα (σαν ρόφημα) για όσους θέλουν να διατηρήσουν το βάρος τους, για όσους δεν έχουν χρόνο να μαγειρέψουν ένα γρήγορο υγιεινό γεύμα και -για όσους αθλούνται- μετά τη προπόνηση.

Οι πρωτεΐνες χρειάζονται,

  • Στην ανάπτυξη ενός εφήβου που ασκείται και χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη ως καύσιμο
  • Όταν ξεκινάμε ένα απαιτητικό πρόγραμμα άσκησης και θέλουμε να «χτίσουμε» μυϊκό ιστό
  • Όταν «ανεβαίνουμε» σε άλλο επίπεδο άσκησης. Άλλο να πηγαίνεις 3 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο και άλλο να θέλεις να τρέξεις ημι-μαραθώνιο
  • Όταν αναρρώνουμε από τραυματισμό. Συνιστάται πρόσληψη πρωτεΐνης για λόγους αποθεραπείας
  • Όταν κάνουμε δίαιτα για απώλεια λίπους. Οι διαιτολόγοι προτείνουν πολλές δίαιτες με έμφαση στην πρωτεΐνη

Οι έρευνες λένε ότι ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 0.8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους. Δηλαδή κάποιος στα 70 κιλά χρειάζεται 56 γραμ. την ημέρα.

Για να έχετε ένα μέτρο σύγκρισης σημειώστε ότι:

  • 100 γραμ. κοτόπουλο δίνουν 32 γραμ. πρωτεΐνης
  • 100 γραμ. ξηροί καρποί 15-20 γραμ. πρωτεΐνης
  • 1 γιαούρτι δίνει 8 γραμ. πρωτεΐνης
  • 1 αυγό 7 γραμ. πρωτεΐνης

Κουρκουμάς. Πασίγνωστη στην Ινδία σκόνη που χρησιμοποιείται στη μαγειρική αλλά και ως γευστικό ελιξίριο υγείας που μπορεί να καταναλωθεί όλες τις εποχές. Έχει πολύτιμες θεραπευτικές ιδιότητες διότι,

  • Είναι ισχυρό αντί-φλεγμονώδες
  • Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου
  • Αυξάνει τα επίπεδα αντιοξειδωτικών του σώματος
  • Καταπολεμά τον πόνο στις αρθρώσεις, όταν λαμβάνεται από το στόμα (National Center for Complementary and Integrative Health (NCCAM)

Μπορούμε να το προσθέσουμε στο φαγητό, να το πιούμε σαν ρόφημα ή να το πάρουμε σε μορφή δισκίων.

Αργινίνη. Η L-Αργινίνη είναι αμινοξύ που το λαμβάνουμε από την τροφή μας. Λόγω όμως του σύγχρονου τρόπου διατροφής που αναφέραμε πιο πάνω, δεν το παίρνουμε στα επιθυμητά επίπεδα.

Ο οργανισμός μας μετατρέπει την L-Αργινίνη σε νιτρικό οξείδιο, ένα μόριο που βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν και να ανοίξουν πλατιά για μεγαλύτερη ροή του αίματος η οποία υποστηρίζει πολλές λειτουργίες στον οργανισμό μας όπως:

  • Εύκολη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα
  • Υγιή επίπεδα κυκλοφορικής πίεσης
  • Συνολική υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος
  • Ανδρική σεξουαλική λειτουργία

Υπάρχει σε μορφή σκόνης που διαλύεται στο νερό για να δώσει ενέργεια πριν από έντονη σωματική δραστηριότητα.

Γκουαρανά (Paulliniacupana). Είναι φυτό που προέρχεται από τον Αμαζόνιο. Γνωστό για τις διεγερτικές και τονωτικές του ιδιότητες.

Το χαρακτηριστικό της γκουαρανίνης είναι πως απορροφάται από τον οργανισμό σε πολύ χαμηλότερους ρυθμούς από ότι η καφεΐνη, έχοντας ως αποτέλεσμα η «ενέργεια» που προσφέρει να διαρκεί πολύ περισσότερο από εκείνη του καφέ. Η Γκουαρανά σήμερα συμπεριλαμβάνεται σε πάρα πολλά σκευάσματα (ενεργειακά ροφήματα) που αφορούν στην βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων.

Πολύ δημοφιλές στους νέους σε όλον τον κόσμο. Οι μέχρι σήμερα γνωστές ιδιότητές του είναι ότι,

  • Χαρίζει ενέργεια στον οργανισμό
  • Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, ενισχύει την αντοχή, καταπολεμά την εξάντληση, ειδικά μετά από περιόδους ανάρρωσης
  • Ευνοεί την πνευματική διαύγεια και ευεξία
  • Ενισχύει τις γνωστικές λειτουργίες, ιδιαίτερα την αυτοσυγκέντρωση και τη μνήμη
  • Επιταχύνει τον μεταβολισμό
  • Περιορίζει το αίσθημα της πείνας, ευνοώντας κατ’ αυτόν τον τρόπο το αδυνάτισμα.

Ευλυγισία των αρθρώσεων: Τι γίνεται όσο μεγαλώνουμε;

Εκτός από τα παραπάνω οι άνθρωποι που αθλούμαστε, ή καταπονούμε τις αρθρώσεις μας λόγω της δουλειάς μας ή απλά επειδή μεγαλώνουμε, μπορούμε να αναζητήσουμε και συμπληρώματα που επιδρούν σε πιο «ευαίσθητα»μέρη του οργανισμού μας όπως το σκελετικό.

Αυξήστε αντοχή και επιδόσεις!

Όσο μεγαλώνουμε το σώμα γίνεται δύσκαμπτο, υπάρχει δυσκολία στην κίνηση, η ποιότητα ζωής χειροτερεύει, πέφτει η απόδοσή μας σε διάφορες δραστηριότητες και όλα αυτά διότι μειώνεται η περιεκτικότητα του σώματος σε υγρά και συγκεκριμένα το αρθρικό υγρό που προστατεύει τις αρθρώσεις.

Αυξήστε αντοχή και επιδόσεις!

Η απώλεια αυτή γίνεται σταδιακά και τα οστά τρίβονται μεταξύ τους προκαλώντας οστεοαρθρίτιδες. Η οστική μάζα μειώνεται, οι ιστοί γίνονται πιο αδύναμοι και αυξάνεται η πιθανότητα τραυματισμών, αρθροπάθειες, οσφυαλγίες, κλπ.

Ο χρόνος, η έντονη εργασία, η σωματική δραστηριότητα και η κακή διατροφή αυξάνουν τα παραπάνω συμπτώματα.

Τα συμπληρώματα αυτά είναι εξαιρετικά χρήσιμα και ωφέλιμα διότι συμβάλλουν στη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας και κινητικότητας των αρθρώσεων.

Να σημειωθεί ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι που έχουν πρόβλημα με τις αρθρώσεις τους καταφεύγουν σε πρακτικές εξάσκησης τύπου Yoga, που είναι μια εξαιρετική μέθοδος προστασίας και ενδυνάμωσης του μυο-σκελετικού συστήματος.

Γιατί να πάρω συμπληρώματα;

Γιατί η υποβαθμισμένη ποιότητα των τροφίμων και τα προκατασκευασμένα παρασκευάσματα της «δυτικής δίαιτας» που έχουμε υιοθετήσει και στην Ελλάδα, δεν επιτρέπουν στον οργανισμό μας να πάρει τα συστατικά, τις βιταμίνες και τα μεταλλικά στοιχεία που χρειάζεται.

Μας λείπουν ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρος, ψευδάργυρος, χαλκός, μαγγάνιο, βιταμίνες, αμινοξέα (Pennington J A, Journal of Nutrition, 1996).

Τι να πάρω από όλα;

Αρκεί μια μικρή έρευνα και ερωτήσεις σε ειδικούς που ασχολούνται με τα συμπληρώματα. Μην ξεχνάμε ότι η καθημερινή και σωστή πρόσληψη των απαραίτητων για την υγεία μας συστατικών, είναι ζωτικό στοιχείο για να έχουμε ενέργεια, ευεξία και καλή ποιότητα ζωής.

Εδώ είναι μια ενδεικτική γκάμα της Forever, η οποία σχετίζεται με αυτά αναφέρονται πιο πάνω. Πατήστε στο κάθε link (ή στη φωτογραφία) για να μάθετε περισσότερα.

Forever Fast Break Snack: Ενεργειακή μπάρα για μέγιστη απόδοση

Αυξήστε αντοχή και επιδόσεις!

Forever Active Boost: Φυσικό Ενεργειακό Ποτό, με μηδέν θερμίδες

active booster

Forever Lite Ultra Shake Mix: Λιγότεροι υδατάνθρακες, υψηλότερα επίπεδα πρωτεΐνης

Αυξήστε αντοχή και επιδόσεις!

Forever Freedom: Υγιής λειτουργία και κινητικότητα των αρθρώσεων

forever freedom

Active Ha with turmeric and ginger: Για την κινητικότητα των αρθρώσεων και την υγεία του δέρματος

forever active ha

Argi+ StickPack: Πριν την άσκηση

Αυξήστε αντοχή και επιδόσεις!

Τα προϊόντα που αναφέρονται δεν προορίζονται να διαγνώσουν, κατευνάσουν, θεραπεύσουν ή αναστείλουν μια συγκεκριμένη ασθένεια ή κατηγορία ασθενειών. Θα πρέπει να συμβουλεύεστε τον οικογενειακό σας γιατρό, εάν αντιμετωπίζετε κάποιο ιατρικό πρόβλημα.

Forever Business OwnerΗ Βίκυ Ρουμελιώτη είναι γυμνάστρια – αθλήτρια και πιστοποιημένη Δασκάλα Yoga με πολύχρονη εμπειρία στην υγιεινή διατροφή και ευεξία. Eίναι επίσης ανεξάρτητη συνεργάτης Forever (πατήστε εδώ). Email: [email protected]

 

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ